GoJuttaGo.com

10 Tehovonkkiä rantakuntoon

Jutta Gustafsberg neuvoo: 10 tehovinkkiä rantakuntoon – näillä paino putoaa kilon viikossa!
Julkaistu: 6.4.2013 7:18
LIV Sitoudu muutokseen ja ylläty iloisesti tuloksista. Aloita jo tänään!
1. Ruokavalio kuntoon
Kaikki lähtee syömisestä. Syö aamuisin puuroa tai täysjyväleipää. Nauti lounaaksi salaatti ja kanaa, kalaa tai lihaa. Osta paistinjauhelihaa, jossa on rasvaa vain kymmenen prosenttia.
Syö päivälliseksi ateria, jossa on hiilihydraatteja, kuten pastaa, riisiä tai perunaa. Tarvittaessa saat ruokavalioon ohjausta netistä tai personal trainerilta. Iltapalaksi nauti proteiinia, kuten rahkaa tai munakas.
Opettele lukemaan tuotesisältöjä. Tarkista, paljonko hiilihydraatista on sokeria. Suosi mahdollisimman vähän sokeria sisältäviä korkean proteiinimäärän tuotteita.
2. Tavoitteet ylös
Onnistumisen todennäköisyys on 75-prosenttinen, jos kirjoitat ylös viikkosuunnitelmat kolmen kuukauden ajalle. Milloin treenaat, koska syöt ja mikä on tavoitepainosi. Seuraa onnistumisiasi, ne lisäävät motivaatiota.
3. Hyötyliiku
Kävele tai pyöräile työmatkat, nouse portaat, tee kevätsiivous. Lisää puuhailua jaloilla seisten päivän aikana.
4. Lihakset töihin
Käy salilla tai treenaa lihaksia kunnolla kotona. Kun teet harjoituksen hyvin, treeni polttaa rasvaa ja lihaksista tulee treenatun tai edes kiinteämmän näköiset. Silloin on mukavampi kulkea kesällä kevyemmissä vaatteissa.
5. Vauhtia aamulenkiltä
Kokemus on osoittanut, että 30-60 minuutin aerobinen lenkki ulkona ennen aamupalaa 2-3 kertaa viikossa pistää aineenvaihdunnan liikkeelle.
Lenkillä rasvaa palaa tehokkaasti. Sen jälkeen fiilis on huikea, kun muut vasta heräilevät.
6. Juo vettä
Painonpudottajan pitäisi juoda noin kolme litraa vettä päivässä.
Vesi auttaa ruoansulatuksessa, kuljettaa ravintoaineita ja ylläpitää elimistön nestetasapainoa. Iho voi paremmin, ja vesi hajottaa selluliittia kuljettamalla kuona-aineita pois kehosta.
Juo puhdasta raanavettä. Kevytjuomat tai suolaa sisältävät vissyt saavat olla vain kevyenä lisänä.
7. Hiilihydraatteja aamulla ja treenin jälkeen
Ota lautaselle aamulla puuroa tai täysjyväleipää. Syö kevyesti joko lounas tai välipala noin 1,5-2 tuntia ennen treeniä. Hiilihydraatit vasta treenin jälkeen.
8. Hyvät rasvat kunniaan
Jos haluaa polttaa rasvaa, pitää syödä rasvaa. Hyviä, pehmeitä rasvoja saa esimerkiksi oliivi- ja kookosöljystä sekä lohesta. Apua saa myös Omega 3 -rasvahapoista purkista. Muissa elintarvikkeissa rasvaa saa olla korkeintaan 10 prosenttia.
9. Syö säännöllisesti
Syö 3-4 tunnin välein. Jätä napostelu, sillä se tekee hallaa rasva-aineenvaihdunnalle. Kun verensokeri nousee, rasvanpoltto pysähtyy.
10. Muista terveelliset välipalat
Näin verensokeri ei laske, eikä näläntunne kasva liian suureksi. Lihasten kasvaminen vaatii proteiineja, joita saa esimerkiksi rahkasta. Proteiinipatukat ovat myös hyviä välipaloja.
Eikö yksin onnistu? IS valitsee yhden osallistujan Jutta ja puolen vuoden superdieetit -ohjelman uudelle kaudelle. Hae ohjelmaan täältä!
Sanna Hovi
Iltasanomissa koostin 10 tehovinkkiä, jolla päästä rantakuntoon. Juhannukseen on vielä reilusti aikaa, joten hyvin ehtii kuosiin. Mutta ihan vihoviimeinen starttipäivä on vapun jälkeen! Toki viisas aloittaa jo nyt : )
_MG_1471
Kuva:www.henriluoma.fi
10 tehovinkkiä rantakuntoon – näillä paino putoaa kilon viikossa!

1. Ruokavalio kuntoon

Kaikki lähtee syömisestä. Syö aamuisin puuroa tai täysjyväleipää. Nauti lounaaksi salaatti ja kanaa, kalaa tai lihaa. Osta paistinjauhelihaa, jossa on rasvaa vain kymmenen prosenttia.
Syö päivälliseksi ateria, jossa on hiilihydraatteja, kuten pastaa, riisiä tai perunaa. Tarvittaessa saat ruokavalioon ohjausta netistä tai personal trainerilta. Iltapalaksi nauti proteiinia, kuten rahkaa tai munakas.
Opettele lukemaan tuotesisältöjä. Tarkista, paljonko hiilihydraatista on sokeria. Suosi mahdollisimman vähän sokeria sisältäviä korkean proteiinimäärän tuotteita.
2. Tavoitteet ylös

Onnistumisen todennäköisyys on 75-prosenttinen, jos kirjoitat ylös viikkosuunnitelmat kolmen kuukauden ajalle. Milloin treenaat, koska syöt ja mikä on tavoitepainosi. Seuraa onnistumisiasi, ne lisäävät motivaatiota.
Best Shape on työkirja, jonka olen kirjoittanut. Tutustu siihen ja ihastu!
3. Hyötyliiku

Kävele tai pyöräile työmatkat, nouse portaat, tee kevätsiivous. Lisää puuhailua jaloilla seisten päivän aikana.
4. Lihakset töihin

Käy salilla tai treenaa lihaksia kunnolla kotona. Kun teet harjoituksen hyvin, treeni polttaa rasvaa ja lihaksista tulee treenatun tai edes kiinteämmän näköiset. Silloin on mukavampi kulkea kesällä kevyemmissä vaatteissa.
5. Vauhtia aamulenkiltä

Kokemus on osoittanut, että 30-60 minuutin aerobinen lenkki ulkona ennen aamupalaa 2-3 kertaa viikossa pistää aineenvaihdunnan liikkeelle.
Lenkillä rasvaa palaa tehokkaasti. Sen jälkeen fiilis on huikea, kun muut vasta heräilevät.
6. Juo vettä
Painonpudottajan pitäisi juoda noin kolme litraa vettä päivässä.
Vesi auttaa ruoansulatuksessa, kuljettaa ravintoaineita ja ylläpitää elimistön nestetasapainoa. Iho voi paremmin, ja vesi hajottaa selluliittia kuljettamalla kuona-aineita pois kehosta.
Juo puhdasta raanavettä. Kevytjuomat tai suolaa sisältävät vissyt saavat olla vain kevyenä lisänä.
7. Hiilihydraatteja aamulla ja treenin jälkeen

Ota lautaselle aamulla puuroa tai täysjyväleipää. Syö kevyesti joko lounas tai välipala noin 1,5-2 tuntia ennen treeniä. Hiilihydraatit vasta treenin jälkeen.
8. Hyvät rasvat kunniaan

Jos haluaa polttaa rasvaa, pitää syödä rasvaa. Hyviä, pehmeitä rasvoja saa esimerkiksi oliivi- ja kookosöljystä sekä lohesta. Apua saa myös Omega 3 -rasvahapoista purkista. Muissa elintarvikkeissa rasvaa saa olla korkeintaan 10 prosenttia.
9. Syö säännöllisesti

Syö 3-4 tunnin välein. Jätä napostelu, sillä se tekee hallaa rasva-aineenvaihdunnalle. Kun verensokeri nousee, rasvanpoltto pysähtyy.
10. Muista terveelliset välipalat

Näin verensokeri ei laske, eikä näläntunne kasva liian suureksi. Lihasten kasvaminen vaatii proteiineja, joita saa esimerkiksi rahkasta. Proteiinipatukat ovat myös hyviä välipaloja.
Sanna Hovi/Iltasanomat
Fitfarmilla on juuri startannut aivan mahtavia valmennuksia netinkautta, joten tsekkaa ihmeessä!
7 comments

7 Comments so far

  1. Lara April 18th, 2013 10:14 am

    Haluaisin kommentoida kohtaa “7. Hiilihydraatteja aamulla ja treenin jälkeen”. Olen samaa mieltä, että hiilarit kannattaa ajoittaa reenin jälkeen, mutta tuo puuro/leipä -aamupala ei välttämättä ole paras vaihtoehto. Parhaiten päivän mittaan napostelua vähentää proteiinipitoinen aamiainen (http://www.hs.fi/tiede/Proteiini+aamiaisella+saattaa+v%C3%A4hent%C3%A4%C3%A4+napostelua+illalla/a1365124823540, http://ajcn.nutrition.org/content/97/4/677.abstract)

  2. Nooh April 18th, 2013 1:16 pm

    Moi Jutta!

    Onko ok syödä avokadoa? Teen saman dieetin kuin kaksi vuotta sitten, sinun ohjeillasi, mutta en muista miten oli avokadon laita. Voiko sitä syödä vai annanko sen olla? :)

    Kiitos jo etukäteen!

  3. Krrista April 19th, 2013 6:48 pm

    Kiitos mahtavista neuvoista! :)

  4. Jutta April 21st, 2013 8:34 am

    Lara, proteiinia tulee tietenkin olla jokaisella aterialla. Mutta aamulla proteiinin lisäksi suositu ottaa hiilareita. Mutta meillä esime. Superdieetillä aamulla mennään pelkällä proteiinilla. Mutta pääsääntö on, että perusdieetissä hiilareita aamuun.

    Nooh, avokado on ihan ok. Itse käytän mielummin oliiviöljyä, kananmunan keltuiaista, lesitiiniä tai pähkinöitä. Mutta on siis ok, jos ehdottomasti sen halut pitää.

    Krristalle iloista kevättä!

    Ja muille tiedoksi, että pahoittelen jos kommentteja jää hyväksymättä. Muutamia tuhansia spämmejä on sekoittamassa pakkaa, että siksi näin :)

    -j-

  5. Hanna April 21st, 2013 2:33 pm

    Hei,

    mihin perustuu tuo että esim. kevytlimpparin lisäksi pitää juoda noin paljon vettä? Tulee itsellä juotua aika paljon kevytlimppareita päivän aikaan…

    Olet ihanan inspiroiva Jutta!!! :)

  6. Janina April 26th, 2013 9:23 am

    Hei, millä voisin korvata eläinperäisen proteiinin? Olen laktovege ja lisäksi allerginen soijalle ja pähkinöille . Kiitos etukäteen :)

  7. Eeva May 4th, 2013 7:22 pm

    Moi,
    minulle tulee ihan järkyttävä nälkä jo tunnin sisällä aamupalasta, jos syön puuroa. Vaikka kaikkialla mainostetaan, että se pitäisi nälän hyvin. Olisiko tähän mitään vinkkiä. Ja lisäksi yritän välttää gluteenia sisältäviä viljoja ruokavaliossa, joten miten niitä voisi korvata?

Leave a reply